Для снижения веса рекомендуется сочетать периодическое голодание и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Как сообщает Ufanotes.ru со ссылкой на журнал PLOS One, такое сочетание является эффективным, чем по отдельности каждый из методов. Малоподвижные женщины с ожирением, применявшие сразу 2 стратегии по снижению веса, показали более значительное уменьшение состава тела, а также уровней глюкозы и липидов.

Ограниченное по времени питание подразумевает употребление пищи в определенные периоды дня, а высокоинтенсивная функциональная тренировка состоит из аэробных упражнений и упражнений с отягощениями.

Участниками исследования стали 64 женщины с ожирением, средний возраст которых составлял 32 года. Им следовало практиковать или ограниченное по времени питание, или высокоинтенсивные функциональные тренировки, или их комбинацию.

Придерживавшиеся интервального голодания употребляли пищу только в период с 8:00 до 16:00. Добровольцы из других групп тренировались 3 дня в неделю с инструктором.

Все три группы через 3 недели показали значительную потерю веса, уменьшение бёдер и окружности талии, положительные изменения в уровнях глюкозы и липидов. Отмечается, что практиковавшие две стратегии имели более выраженные изменения, нежели люди из других групп.