Регулярные физические упражнения могут быть связаны со значительным облегчением симптомов синдрома раздраженного кишечника, в том числе запора.

Как сообщает Ufanotes.ru со ссылкой на Scandinavian Journal of Gastroenterology (SJG), регулярные физические упражнения способны улучшить приток крови к кишечнику, а также улучшить пищеварение в долгосрочной перспективе. Четыре типа физических упражнений могут избавить от запора.

Во время интенсивной активности вроде бега организм направляет кровь от пищеварительной системы к работающим мышцам. В целом интенсивный бег способен стимулировать сокращения кишечника, но бегать нужно медленнее, чем обычно.

Упражнения на основные мышцы. Согласно данным Гарвардской медицинской школы, работа и сила основных мышц, в том числе мышцы живота и косых мышц, играют основную роль в моторике желудочно-кишечного тракта. Упражнения (скручивания, планку) следует выполнять 3 раза в неделю.

Легкое кардио, к которому относятся езда на велосипеде, неторопливые прогулки, работа по дому, садоводство и др. По словам доктора де Латур, в неделю следует уделять 150 минут легкой аэробной активности. в неделю.

Йога может влиять на приток крови к кишечнику. Позы йоги (поза кобры, поворот лежа на спине и поза ребенка) могут облегчать запоры у людей с синдромом раздражённого кишечника.