Аэробные упражнения натощак способны повысить уровень кортизола и привести к нежелательным долгосрочным последствиям.

Как сообщает Ufanotes.ru со ссылкой на Health, под кардио натощак подразумеваются аэробные упражнения (приводящих к учащению пульса) после голодания в течение как минимум 8–12 часов. Считалось, что подобная тренировка натощак способна заставить тело использовать жир в качестве топлива, но реальные биохимические процессы оказались сложнее.

По данным исследования 2015 года, упражнения после ночного голодания являются более эффективными для снижения доли жира в организме, чем упражнения после завтрака. Однако у голодавших перед тренировкой участников наблюдался повышенный уровень кортизола, что могло повлиять негативно на долгосрочную потерю веса и здоровье.

Эффективность кардио натощак отличается у разных людей. Для большинства взрослых людей, не имеющих нарушений регуляции сахара, упражнения натощак, вероятно, безопасны. Специалисты считают, что тренировки средней и высокой интенсивности, а также тренировки на выносливость длительностью более 1,5 часа принесут больше пользы, если поесть перед нагрузкой.