При сидячем образе жизни дополнительные 5 минут умеренной физической активности в день улучшают значительно здоровье сердца.

Как сообщает Ufanotes.ru со ссылкой на European Heart Journal (EHJ), сокращение времени сидения за счёт более продолжительного сна может повлиять позитивно на сердце. Специалисты проанализировали данные 6 исследований, в них приняли участие 15 246 человек из 5 стран мира. Испытуемые носили набедренное устройство, которое круглосуточно измеряло активность.

Ученые на основе данных активности людей и показателей сердечно-сосудистого здоровья смоделировали, как изменение двигательных привычек способно повлиять на здоровье. Оказалось, что наиболее полезной заменой сидению стала активность умеренной или же высокой интенсивности: быстрая прогулка, бег или же подъем по лестнице. Отмечается, что движение повышало частоту дыхания и сердечных сокращений.

Более здоровое сердце было у тех, кто больше спал в течение дня. Сон оказался более полезным для здоровья, нежели сидение. Ученые объясняют это тем, что более длительный сон оставляет меньше времени для вредных перекусов.

Ученые подчеркивают, что более длительная активность приводит к лучшим результатам. Так, например, для 54-летней женщины с небольшим избыточным весом замена 30 минут лежания или ежедневного сидения умеренными физическими упражнениями способно привести к уменьшению окружности талии на 2,5 см и снижению уровня гликированного гемоглобина на 1,33 ммоль/моль. А это, в свою очередь, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.