Специалист из Великобритании рассказал, каким образом можно улучшить качество сна.

Как сообщает Ufanotes.ru, доктор Радж Каран озвучил метод «10-3-2-1», который помогает выспаться. В первую очередь эксперт заявил, что следует прекратить употреблять кофе за десять часов до сна. Именно такое количество времени необходимо для того чтобы кофеин полностью вывелся из организма.

Что касается ужина, то его следует принимать за три часа до сна. Это позволит избежать возникновения изжоги. За два часа до того как ложиться спать необходимо прекратить работать и расслабиться. Всю электронику и гаджеты нужно отключить за час до погружения в сон. Это связано с тем, что синий экран телевизора или смартфона препятствует выделению мелатонина – гормона сна.

Эксперт отметил, что пандемия коронавируса начала постепенно угасать. В связи с этим люди вновь вернулись на свои рабочие места и полностью изменили рабочий ритм, а это также может негативно отразиться на качестве сна. Именно поэтому следует составить режим дня и ложиться спать вовремя.