Врач-диетолог Молли Хембри перечислила продукты, регулярное употребление которых может улучшить ночной сон.

Как сообщает Ufanotes.ru со ссылкой на Eat This, Not That! (ETNT), одним из данных продуктов является вишня. В ягоде содержится мелатонин, являющийся главным гормоном сна. Вишневый сок на ночь способен продлить сон и решить проблему с пробуждениями ночью.

Другим фруктом, влияющим на качество сна, является киви. Он содержит много клетчатки, способен как наладить пищеварение, так и поможет крепче спать. Киви достаточно есть каждый день на протяжении 4 недель.

Для комфортного ночного отдыха следует употреблять лосось и индейку. Индейка содержит аминокислоту триптофан, влияющую на цикл сна и бодрствования, она работает как предшественник нейромедиатора серотонина. Лосось содержит жирные кислоты омега-3, они играют как важную роль в работе сердечно-сосудистой системы, так и улучшают сон.

Для легкого пробуждения поможет белок альфа-лактальбумин, содержащийся в молочном йогурте. Молочные продукты, богатые кальцием, делают процесс засыпания более легким.

Хембри отметила пользу тыквенных семечек за счет содержания магния, полезного для нервной системы. Низкое потребление данного микроэлемента связывают с недостаточной продолжительностью сна.

В помидорах, как и в вишне, содержится мелатонин, а также ликопин, его недостаток в организме связывают с очень коротким сном.